Le sommeil est l’un des besoins fondamentaux de l’organisme. L’altération de sa qualité peut être fatale sur le plan émotionnel et corporel. Découvrez ici comment s’endormir paisiblement et facilement en fin de journée.

Qu’est-ce que le sommeil ?

Le sommeil représente un état physiologique qui se manifeste par une perte récurrente de conscience. Il donne l’impression d’être déconnecté du monde et s’accompagne d’une altération du tonus des muscles.

Existe-t-il une différence entre le sommeil et l’inconscience ?

Contrairement à l’état comateux (inconscience), les réflexes sont préservés durant les moments de sommeil. Bien que le sommeil se traduise par un état d’inconscience, il est loin de représenter un problème de santé. Au contraire ! À l’image de la respiration, le sommeil est indispensable à la vie. Il joue pour l’organisme un rôle capital de récupération.

Pendant combien d’heures dois-je m’endormir par jour ?

Les besoins en sommeil d’une personne fluctuent en fonction de plusieurs critères. Il s’agit essentiellement de l’âge, du niveau d’activité physique et de l’état physiologique. Ces derniers doivent normalement être utilisés pour déterminer spécifiquement la durée de sommeil quotidien nécessaire à chaque sujet. Vu la complexité de cette méthode, et les compétences qu’elle requiert, des recommandations générales ont été faites. La durée moyenne de sommeil a donc été estimée à huit heures par jour pour une personne normale. Néanmoins, si vous désirez avoir le besoin en sommeil qui prend en compte vos conditions de vie, consultez votre médecin.

Une durée de sommeil insuffisante, peut-elle altérer ma santé ?

Bien sûr ! Une durée de sommeil inférieure à huit heures par jour peut avoir de graves répercussions sur votre santé. La plus importante est que le manque de sommeil peut porter atteinte à votre intégrité psychique et physique. En effet, les durées de sommeil insuffisant, répété sur une longue période peuvent entraîner un état de fatigue permanent. De même, elles sont associées à une réduction de la productivité en journée et à plusieurs épisodes répétitifs de somnolences. Sur le plan psychique, le défaut de sommeil peut également causer l’anxiété et le stress. Au vu de ces données, il est important de relever les causes probables du manque de sommeil et de proposer des techniques pour s’endormir facilement.

Quels sont les facteurs qui pourraient affecter la durée de mon sommeil ?

Plusieurs facteurs peuvent influencer la durée quotidienne de votre sommeil. Ils vous sont présentés ici.

L’insomnie

L’insomnie est une affection qui porte atteinte à la qualité de votre sommeil et ses fonctions. Elle est associée à une réduction importante du temps de sommeil par jour, et peut être chronique.

Les facteurs environnementaux

Votre environnement conditionne grandement la durée de votre sommeil. En effet, en fonction de votre milieu de vie, vous pouvez rapidement trouver ou non le sommeil.

Les facteurs psychologiques

Les facteurs psychologiques tels que le stress et la réflexion accrue représentent des handicaps majeurs au sommeil. Ils sont même capables de vous faire passer des nuits blanches.

Votre consommation alimentaire

La consommation alimentaire est également l’un des facteurs qui ont un impact important sur la durée de votre sommeil. En effet, la consommation d’un repas riche et la prise de substances excitantes au coucher peuvent entraîner une insomnie.

Les éléments qui altèrent la durée du sommeil sont connus, mais comment faire pour s’endormir vite ?

Est-ce que regarder la télé aide à s'endormir ?

Non ! La télévision n’aide pas à s’endormir. Au contraire, les écrans de télé représentent un grand ennemi du sommeil. En effet, ces derniers émettent des lumières bleu turquoise qui inhibent la sécrétion de la mélatonine. Celle-ci est une hormone nécessaire au sommeil, en restant devant votre télévision il y a donc très peu de chance que vous ayez envie de dormir. Ce principe s’applique également à vos écrans de smartphones, et d’ordinateurs. Au coucher, évitez tout type d’écran.

Peut-on écouter de la musique pour s'endormir rapidement ?

Bien sûr ! Mais pas toute sorte de musique. Pour s’endormir rapidement, il est conseillé d’écouter la musique douce au coucher. Ce type de musique est réputé pour relaxer et détendre ce qui favorise le sommeil. Sur le marché, ils existent même des musiques produites dans le seul but de faire dormir.

Quelles sont les autres techniques pour s'endormir ?

Ils existent d’autres techniques pour s’endormir rapidement. Les plus utilisées sont les stratégies de respiration, la lecture et la méditation. Ensuite viennent l’utilisation de certaines plantes naturelles et la pratique du yoga. Certaines positions du yoga telles que celle inspirée de la déesse du sommeil facilitent le sommeil. Pour s’endormir paisiblement, il est également d’avoir des rapports sexuels. Ceux-ci entraînent la sécrétion d’endorphines qui relaxent, déstressent et favorisent le sommeil.

Le sommeil est un besoin vital pour l’organisme d’un être humain, il est donc capital de bien dormir. L’application des techniques données ici pourra vous y aider. Par ailleurs, d’autres informations se rapportant à la mauvaise qualité du sommeil vous sont données ici. N’hésitez pas à y jeter un coup d’œil !