En plus d’être apaisant pour l’esprit, dormir a aussi des effets très positifs pour le corps. Cela prouve que si on rencontre des problèmes de sommeil, on peut aussi avoir des problèmes de santé sur le plan physique ou psychologique. Par conséquent, il est important de bien considérer l’importance du sommeil pour le corps et de savoir comment bien dormir.
Quel rôle un bon sommeil joue-t-il sur l'organisme ?
Bien que de nombreuses questions demeurent, on sait que le sommeil est associé à des fonctions immunitaires, endocrines, d'apprentissage et de mémoire. Il joue un rôle essentiel dans le bien-être émotionnel et peut conduire à des idées créatives. De bonnes habitudes de sommeil renforcent également le cerveau à long terme et l'aident dans ses tâches d'autoréparation. Le sommeil donne au corps et au cerveau le temps de se remettre du stress de la journée… Après une bonne nuit de sommeil, on devient plus lucide et plus apte à prendre des décisions. Un cycle de sommeil optimal permet de se sentir plus dynamique, optimiste, et plus ouvert avec les gens. Le sommeil aide également le corps à combattre les maladies, et notamment celles liées à la fatigue et à un mauvais cycle du sommeil.
Quelles sont les conséquences d'un manque de sommeil ?
Quand on manque de sommeil et qu’on ne dort pas suffisamment, le cerveau a du mal à exécuter les fonctions de base. On pourrait avoir du mal à se concentrer ou à se souvenir de certaines choses. On peut également avoir une mauvaise humeur et réagir violemment avec l’entourage. Le cerveau a besoin de sommeil pour récupérer, et il en va de même pour le corps. Lorsqu’on ne dort pas suffisamment, le risque de maladies augmente… Le diabète par exemple est un risque, car le corps n’arrive pas à contrôler correctement le niveau de sucre dans le sang quand on manque de sommeil. Cela pourrait aussi entraîner une maladie cardiaque susceptible d’entraîner une pression artérielle élevée. L'obésité est aussi un risque à considérer, car lorsqu’on ne sait pas comment faire pour dormir, on est enclin à trop manger. La dépression et l'anxiété peuvent aussi être des conséquences d’une mauvaise Qualité du sommeil, et rendent souvent difficile l'endormissement.
Quelles sont les astuces pour bien dormir ?
Il existe plusieurs astuces qui permettent de savoir comment dormir paisiblement. Tout d’abord, il faut adopter le sommeil comme une routine pour bien dormir la nuit, de manière à ce que le corps s’adapte naturellement. Dans cette routine, on peut également d’autres facteurs tels que les infusions, le bain chaud, ou la lecture. Il est aussi pratique d’éviter les repas copieux avant d’aller dormir, car ils peuvent générer de lourdes digestions.
Il faut préférer les repas légers, chauds, et exempts de caféine ou d’alcool, qui sont propices pour la détente. Il arrive aussi parfois qu’on soit épuisé mentalement, mais que le corps refuse de se reposer. C’est pour cette raison que les exercices physiques sont nécessaires pour permettre au corps de se dépenser entièrement dans la journée, et pour plonger dans un sommeil profond le soir. L’utilisation d’un bon matelas et d’un bon oreiller peut aussi être une solution efficace pour mieux dormir.
Quelles sont les causes de l’insomnie ?
Ceux qui se demandent comment mieux dormir et comment reussir à dormir doivent savoir qu’il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les phases du sommeil sont troublées et deviennent rares. Les activités nocturnes, qu'elles soient professionnelles ou sociales, sont l'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne dorment pas suffisamment. Un mauvais environnement de sommeil peut aussi être une cause possible d’insomnie. En effet, il est inconcevable de dormir sereinement dans une chambre bruyante, trop éclairée, très froide ou chaude. Les tablettes et les smartphones qui émettent des sons la nuit peuvent également affecter la phase de sommeil et empêcher l’esprit de se reposer. Certains problèmes de santé peuvent aussi empêcher une personne de dormir. Ceux-ci incluent l'arthrite, les maux de dos, les maladies cardiaques et des conditions telles que l'asthme qui rendent la respiration difficile. Certains médicaments affectent aussi le sommeil.
Quels sont les problèmes de sommeil connus ?
Il existe des problèmes bien précis qui peuvent entraîner le trouble du sommeil, et qui peuvent nécessiter des traitements adaptés pour être résolus. L'insomnie par exemple est un problème commun, qui se produit quand on a du mal à s’endormir ou à dormir toute la nuit. Elle peut durer toute une nuit, quelques semaines, voire quelques mois avant de disparaître. L’apnée du sommeil est un autre facteur potentiel qui nuit à la respiration pendant le sommeil la nuit. Et même si on ne se réveille pas complètement à cause de ce problème, l'apnée du sommeil peut quand même perturber le sommeil profond. Le syndrome des jambes sans repos peut aussi être considéré comme une cause du trouble du sommeil. Ce problème se caractérise par une envie incontrôlable de vouloir bouger ses jambes ou ses bras à tout moment. Souvent, ce syndrome s’accompagne de sensations inconfortables telles que des brûlures, des picotements, ou des démangeaisons.
Quel traitement pharmacologique envisager ?
Il est possible d’utiliser des médicaments pour traiter les symptômes des troubles du sommeil, à condition de passer par un médecin et une fois que la cause exacte du problème soit déterminée. Il faut savoir que cette cause peut être physique ou psychologique, et par conséquent, le traitement administré diffère en fonction. Dans le premier cas, des hypnotiques sont administrés avant le coucher et dans le second, des anxiolytiques, des antidépresseurs ou des neuroleptiques. Le patient ne doit en aucun cas recourir à l’automédication, car ces substances peuvent aggraver leur pathologie, générer une résistance ou créer une dépendance. Le traitement doit être établi uniquement par le médecin, qui évaluera la nécessité de les administrer en fonction de l'origine et de la gravité du trouble.