Basé sur des exercices de respiration accompagnés de plusieurs postures, le yoga est une méthode à la fois naturelle et douce qui apporte bien-être à notre corps et à notre mental. Il est aussi reconnu pour ses bienfaits pour l’organisme. Très prisée, il existe sous plusieurs formes, dont le yoga hormonal. Ce dernier est une méthode émergente et est devenu populaire en Europe. C'est un moyen efficace pour rétablir l’équilibre des hormones de manière naturelle. Il aide les femmes à mieux gérer les cycles menstruels. Le point sur le sujet.
C'est quoi le yoga hormonal ?
Le Yoga Thérapeutique Hormonal est une pratique inventée par la brésilienne Dinah Rodrigues en 1991. Il consiste à optimiser le système hormonal en effectuant plusieurs positions et accompagnées d’exercices de respiration.
L’idée lui est venue suite à une consultation auprès d’un gynécologue qui a été impressionné par son état et plus précisément son équilibre hormonal malgré son âge. Cela est dû au yoga qu’elle pratiquait. Pratiquante fervente de cette activité, elle a ainsi décidé d’associer ses connaissances avec celui du gynécologue afin de créer une solution qui permet une meilleure régulation des hormones et soulager les problèmes de santé liés à la ménopause. Elle a de ce fait créer une série d’entraînements visant à réactiver les productions hormonales chez la femme.
Le yoga hormonal, une pratique de yoga spécifique axée sur la régulation des hormones
Cette pratique est une déclinaison du yoga qui est centrée exclusivement sur la régulation des hormones. Elle se base sur un enchaînement de plusieurs positions et des séries de respiration abdominales afin d’étirer et les glandes endocrines, responsable de la sécrétion d’hormones et de les stimuler.
Ce traitement naturel vise en effet à stimuler de nouveau la production des œstrogènes et des progestérones, et à soulager les bouffées de chaleur, le trouble de sommeil, etc.
Comment retrouver un équilibre hormonal ?
Le Yoga des femmes est la solution pour pallier les problèmes de dérèglement hormonaux. En effet, les glandes endocrines sont les responsables de la sécrétion de l’œstrogène et de la progestérone chez la femme. Seulement, la production chute à partir de 35 ans.
Les différentes positions associées aux respirations et aux visualisations permettent de retrouver l’équilibre des hormones en réactivant les glandes thyroïdiennes, l’hypophyse et l’hypothalamus entre autres.
C’est le cas des positions comme la pince et le cobra qui stimulent les ovaires. La posture de la chandelle quant à elle agit sur le système nerveux et l’hypophyse, permettant ainsi de mieux réguler les sécrétions.
Les techniques spécifiques du yoga hormonal pour stimuler la production d'hormones
Afin de stimuler les productions hormonales, les activités reposent sur deux techniques précises qui se font à travers l'enchaînement des différents mouvements et qui sont à répéter plusieurs reprises durant la séance.
Il s’agit de :
- La respiration diaphragmatique ou abdominale : elle consiste à respirer profondément de sorte à entraîner des mouvements. Ces derniers vont par la suite agir sur les ovaires, la thyroïde et les glandes surrénales.
- La méditation ou la circulation de l’énergie : inspirée de la médecine traditionnelle indienne, elle vise à axer l’énergie de l'organisme vers un point précis, et plus précisément vers les glandes par le biais de la concentration.
Quels sont les meilleurs exercices de yoga hormonal pour soulager les symptômes de la ménopause ?
Activité douce et relaxante, le yoga de la femme permet de soulager les manifestations des dérèglements hormonaux tels que la fatigue, l’insomnie, les bouffées de chaleur et autres. Il repose sur la technique du Hatha Yoga et du Kundalini Yoga et vise à masser les zones du bassin. Il existe différents mouvements qui ciblent chacun des points et des glandes particuliers. Parmi elles peuvent être citées entre autres la posture de chandelle, la torsion assise, la position de l’enfant, la guirlande et autres.
Les exercices de yoga hormonal les plus efficaces pour soulager les symptômes de la ménopause
Parmi les positions les plus efficaces pour soulager les différents maux figurent :
- La chandelle ou la Sarvangasana : cette position consiste à lever les jambes vers le haut. Elle agit directement sur les glandes de l’hypophyse en régulant les hormones thyroïdiennes et des ovaires.
- La position du lapin : il s’agit de se mettre à genoux et s’asseoir sur les chevilles. Cette position permet d’activer également les hormones thyroïdiennes.
- La torsion assise : les mouvements effectués agissent directement sur les ovaires ainsi que les glandes surrénales.
- La guirlande : elle permet d’orienter l’énergie vers le bas du ventre, et renforce les muscles de l’abdomen.
Comment intégrer le yoga hormonal dans sa routine quotidienne pour obtenir des résultats durables ?
Le yoga de la femme peut être pratiqué chez soi ou en suivant des cours au sein des établissements spécialisés. Mais pour obtenir des résultats durables et satisfaisants, il faut la pratiquer au quotidien.
Des conseils pratiques pour intégrer le yoga hormonal à votre routine quotidienne
Pour intégrer le yoga des hormones à votre routine quotidienne, voici quelques conseils.
- Pour agencer correctement les différents gestes, il faut trouver un professionnel avec qui s’exercer et qui dirigera les séances à la maison ou suivre des formations ou encore des cours en groupe.
- Par ailleurs, il est important de bien se préparer et de suivre son rythme. Pour ce faire, il est nécessaire de bien écouter son corps.
- Pour mieux s'adapter au rythme, il est préférable de choisir le même créneau chaque jour. L’idéal est de le pratiquer le matin au réveil et à jeun. Mais il est aussi possible de le faire le soir avant de dîner.
- Il est recommandé de réaliser des séances d’un quart d’heure chaque jour au lieu d’en faire une d’une heure et plus par semaine.
Le yoga des femmes consiste à effectuer différents gestes accompagnés de respiration pour une meilleure régulation des hormones. Il permet ainsi de soulager les maux causés par la ménopause. Il existe différentes techniques pour le réaliser comme la Sarvangasana, la position du lapin et autres. Une pratique régulière est cependant essentielle pour obtenir des résultats. Ainsi, pour un meilleur équilibre hormonal et mieux faire face à cette étape de la vie et rester en bonne santé, n’hésitez pas à vous y adonner.